ATENÇÃO: ANTES DE QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICOS PROCURE UM PROFICIONAL PARA MAIOR ESCLARECIMENTO...
Convocamos quatro voluntárias para um teste definitivo: atacar a celulite. Confira o programa, coloque-o em prática e chegue ao verão com o corpo que você sempre quis!
Foto: André Schiliró
A celulite é um fato na vida de 90% das mulheres — as outras 10% mentem. Até a top model Karolina Kurkova, uma das mais bem pagas do mundo, já desfilou suas depressões na passarela — e não estamos falando de corações partidos. Convocamos quatro voluntárias para um teste definitivo: atacar a celulite em todas as frentes. Por três meses, elas seguiram um treino intensivo, um programa nutricional e os melhores tratamentos estéticos para alisar o bumbum. Bônus: derreteram a gordura e as medidas. Comece já e chegue ao verão com o corpo que você sempre quis!
Operação tapa-buraco
Vamos ser realistas: a chance de você nunca na vida ter um furinho sequer no bumbum ou certo relevo no posterior de coxa é menor do que a de ganhar na Mega- Sena sozinha — sem nem ter jogado. A boa notícia é que existe, sim, um treino para combater a celulite. Os exercícios atacam causadores importantes da praga: o treino aeróbico combate a gordura, favorece a nutrição do tecido e ajuda a drenar o líquido acumulado entre as células; a musculação melhora a sustentação da pele. As personal trainers Bianca Vilela, consultora de WOMEN’S HEALTH, e Mila Toledo, especialista em fisiologia do exercício, elaboraram três séries exclusivas para tornear as pernas, empinar o bumbum e declarar guerra às depressões. Nossas voluntárias seguiram à risca o treinamento, o que significa ir à academia todos os dias (sem direito a preguiça). E elas garantem: com disciplina, você vai redesenhar seu corpo.
Fase 1
Operação tapa-buraco
Vamos ser realistas: a chance de você nunca na vida ter um furinho sequer no bumbum ou certo relevo no posterior de coxa é menor do que a de ganhar na Mega- Sena sozinha — sem nem ter jogado. A boa notícia é que existe, sim, um treino para combater a celulite. Os exercícios atacam causadores importantes da praga: o treino aeróbico combate a gordura, favorece a nutrição do tecido e ajuda a drenar o líquido acumulado entre as células; a musculação melhora a sustentação da pele. As personal trainers Bianca Vilela, consultora de WOMEN’S HEALTH, e Mila Toledo, especialista em fisiologia do exercício, elaboraram três séries exclusivas para tornear as pernas, empinar o bumbum e declarar guerra às depressões. Nossas voluntárias seguiram à risca o treinamento, o que significa ir à academia todos os dias (sem direito a preguiça). E elas garantem: com disciplina, você vai redesenhar seu corpo.
Fase 1
OBJETIVO - Adaptação e resistência muscular.
“Esta primeira etapa é importante para preparar as fibras musculares, ganhar condicionamento físico e aprender a executar perfeitamente os movimentos para evitar lesões lá na frente”, diz Mila.
DURAÇÃO - 4 semanas.
REALIZAÇÃO - Cada exercício terá três séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos.
CONFIRA O TREINO DA FASE 1 AQUI
Fase 2
“Esta primeira etapa é importante para preparar as fibras musculares, ganhar condicionamento físico e aprender a executar perfeitamente os movimentos para evitar lesões lá na frente”, diz Mila.
DURAÇÃO - 4 semanas.
REALIZAÇÃO - Cada exercício terá três séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos.
CONFIRA O TREINO DA FASE 1 AQUI
Fase 2
OBJETIVO - Perda de gordura e definição muscular.
DURAÇÃO - 4 semanas.
REALIZAÇÃO - Cada exercício terá três séries de 20 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries. Alguns exercícios da primeira fase foram mantidos e outros sofreram pequenas modificações para trabalhar fibras musculares diferentes. “Nesta etapa, o efeito começa a ser visível: o corpo fica mais sequinho, há perda de medidas de quadril e de coxa e a musculatura se torna um pouco mais definida”, afirma Bianca. O aspecto casca de laranja melhora consideravelmente.
CONFIRA O TREINO DA FASE 2 AQUI
Fase 3
DURAÇÃO - 4 semanas.
REALIZAÇÃO - Cada exercício terá três séries de 20 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries. Alguns exercícios da primeira fase foram mantidos e outros sofreram pequenas modificações para trabalhar fibras musculares diferentes. “Nesta etapa, o efeito começa a ser visível: o corpo fica mais sequinho, há perda de medidas de quadril e de coxa e a musculatura se torna um pouco mais definida”, afirma Bianca. O aspecto casca de laranja melhora consideravelmente.
CONFIRA O TREINO DA FASE 2 AQUI
Fase 3
OBJETIVO - Ganho de massa muscular e definição.
DURAÇÃO - 4 semanas.
REALIZAÇÃO - Cada exercício terá três séries de dez repetições com carga intensa. Aumente o tempo de descanso entre as séries para 1 minuto; assim os músculos conseguem se recuperar adequadamente. Você já conseguiu perder gordura de uma forma geral e está com um corpo bem mais sequinho. Agora é a hora de começar o treino de hipertrofia, que vai deixar seu corpo mais firme. Por duas semanas, repita os exercícios da Fase 1 (tanto o treino A quanto o B), na mesma frequência, porém com carga de 20 a 30% maior. Nas últimas duas semanas, repita os exercício da Fase 2, com o mesmo acréscimo de carga. Dobre sua atenção em relação à postura e aos joelhos, já que o aumento de peso a deixa mais propensa a lesões.
TREINO DA FASE 1
TREINO DA FASE 2
CARDÁPIO LIVRE DE CELULITE
TRATAMENTOS CONTRA A CELULITECONFIRA OS RESULTADOS DAS VOLUNTÁRIAS
DURAÇÃO - 4 semanas.
REALIZAÇÃO - Cada exercício terá três séries de dez repetições com carga intensa. Aumente o tempo de descanso entre as séries para 1 minuto; assim os músculos conseguem se recuperar adequadamente. Você já conseguiu perder gordura de uma forma geral e está com um corpo bem mais sequinho. Agora é a hora de começar o treino de hipertrofia, que vai deixar seu corpo mais firme. Por duas semanas, repita os exercícios da Fase 1 (tanto o treino A quanto o B), na mesma frequência, porém com carga de 20 a 30% maior. Nas últimas duas semanas, repita os exercício da Fase 2, com o mesmo acréscimo de carga. Dobre sua atenção em relação à postura e aos joelhos, já que o aumento de peso a deixa mais propensa a lesões.
TREINO DA FASE 1
TREINO DA FASE 2
CARDÁPIO LIVRE DE CELULITE
TRATAMENTOS CONTRA A CELULITECONFIRA OS RESULTADOS DAS VOLUNTÁRIAS
Conteúdo do site WOMEN'S HEALTH
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