O SEDENTARISMO

O sedentarismo é de nido
como a falta ou a grande
diminuição da atividade física.
Na realidade, o conceito não é
associado necessariamente à
falta de uma atividade esportiva.
O indivíduo que tem atividades
físicas regulares, como limpar a casa,
caminhar para o trabalho, ou realizar
funções pro ssionais que requerem
esforço físico, não é classi cado como sedentário.
O sedentarismo é considerado a doença do próximo
milênio. Na verdade trata-se de um comportamento
induzido por hábitos decorrentes do conforto da vida
moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada
vez maior de substituição das atividades ocupacionais que,
demandam gasto energético por facilidades automatizadas,
o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço
reduzindo assim, o consumo energético de seu corpo.

CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO
A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos
sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais
órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes
formas de atividade física, entram em um processo de
regressão funcional, caracterizando no caso dos músculos
esqueléticos, um fenômeno associado à atro a das bras
musculares, à perda da „ exibilidade articular, além do
comprometimento funcional de vários órgãos.

DOENÇAS ASSOCIADAS À VIDA SEDENTÁRIA
O sedentarismo é a principal causa do aumento da
incidência de várias doenças:
• Hipertensão Arterial;
• Diabetes;
• Obesidade;
• Ansiedade;
• Aumento do Colesterol;
• Infarto do Miocárdio.
Esses são alguns dos exemplos das doenças às quais o
indivíduo sedentário se expõe.
O sedentarismo é considerado o principal fator de risco
para a morte súbita, estando na maioria das vezes
associado direta ou indiretamente às causas ou ao
agravamento da grande maioria das doenças.

OS BENEFÍCIOS DE DEIXAR O SEDENTARISMO
E PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES
Melhoram a saúde como um todo, o bem estar e a
auto-estima, além de:
• Reduz o risco de morrer prematuramente;
• Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular;
• Diminui o risco de desenvolver diabetes;
• Reduz o risco de desenvolver pressão alta;
• Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas
que já têm pressão alta;
• Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon;
• Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão;
• Ajuda a controlar o peso corporal;
• Ajuda a manter ossos, músculos e
articulações saudáveis;
• Ajuda os idosos a carem mais fortes e mais
capazes de se mover ao cair;
• Promove o bem-estar psicológico.

COMO DEIXAR DE SER SEDENTÁRIO
Praticar atividades esportivas como andar, correr,
pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos
ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o
sedentarismo e é importante para melhorar a qualidade
de vida. Segundo trabalhos cientí cos recentes, praticar
atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos
diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose
su ciente para prevenir doenças e melhorar a
qualidade de vida.

ATIVIDADE FÍSICA PARA POPULAÇÕES ESPECÍFICAS
A liberação plena para a prática de atividades físicas,
particularmente as atividades competitivas e de maior
intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um
exame médico e eventualmente um teste ergométrico
podem e devem ser recomendados. Indivíduos
portadores de hipertensão, diabetes, coronariopatias,
doenças vasculares e etc, devem ser adequadamente
avaliados pelo clínico não somente quanto à liberação
para a prática de exercícios, como também quanto
à indicação do exercício adequado como parte do
tratamento da doença. Quando se trata de praticar
exercícios moderados como a caminhada, raramente
existirá uma contra-indicação médica, com exceção de
casos de limitação funcional grave.

Idosos
Ninguém é tão velho que não possa aproveitar os
benefícios da atividade física regular.
Em especial aos idosos, a prática de exercícios de
fortalecimento muscular pode reduzir o risco de quedas
e fraturas de ossos, além de melhorar a capacidade de
viver mais independentemente.

Pais
O pais devem ajudar seus lhos a manterem um
estilo de vida sicamente ativo ao encorajar e dar
oportunidades para atividades físicas.
Eventos familiares devem incluir oportunidades para
todos na família serem ativos.

Adolescentes
Atividade física regular pode melhorar a força, construir
músculos e diminuir a gordura corporal.
Além disso, atividade física regular pode construir ossos
mais fortes para toda a vida.

Pessoas em dieta
Atividade física regular queima calorias e preserva a
massa muscular, sendo um componente chave em
qualquer esforço para emagrecer ou controlar o peso.
Pessoas com pressão alta
Atividade física regular ajuda a baixar a pressão sanguínea.
Pessoas com ansiedade, depressão ou mau-humor
Atividade física regular ajuda a melhorar o humor, ajuda
a aliviar a depressão e melhorar a sensação de
bem-estar.

Pessoas com artrite
Atividade física regular pode ajudar a controlar o inchaço
nas articulações e dor. Atividade física na quantidade
e do tipo recomendado para manter a saúde não tem
mostrado causar artrite.
Pessoas com deficiência física
Atividade física regular pode ajudar pessoas com
de ciência física a melhorar sua força muscular e
resistência, dar sensação de bem-estar e elevar
a qualidade de vida ao melhorar a capacidade de
desempenhar atividades cotidianas.