Ser sedentário e comendo mais calorias do que o corpo necessita é uma combinação deixe de promover a gordura da barriga. Quando você quer perder gordura da barriga em duas semanas, o que você precisa para tomar sua mente e seu corpo ao extremo para ter uma chance. Embora este período de tempo é muito curta para queimar toda a gordura da barriga, você pode definitivamente fazer uma grande diferença.
Passo 1
Evite todos os alimentos que são ricos em sódio, gordura saturada e açúcar. Pães feitos de farinha branca, panificação comercial, produtos lácteos ricos em gordura, fast food, alimentos fritos, carnes processadas e refeições congeladas são os alimentos a evitar. Comer nada, mas alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, carnes magras, peixes, grãos integrais, feijões e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Evite todos os alimentos que são ricos em sódio, gordura saturada e açúcar. Pães feitos de farinha branca, panificação comercial, produtos lácteos ricos em gordura, fast food, alimentos fritos, carnes processadas e refeições congeladas são os alimentos a evitar. Comer nada, mas alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, carnes magras, peixes, grãos integrais, feijões e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Passo 2
Restringir suas calorias a um ponto que você está recebendo apenas o suficiente para levar em suas funções diárias. Não consumir mais de 1.200 calorias por dia, se você é do sexo feminino e 1.800 calorias diárias, se você é do sexo masculino.
Restringir suas calorias a um ponto que você está recebendo apenas o suficiente para levar em suas funções diárias. Não consumir mais de 1.200 calorias por dia, se você é do sexo feminino e 1.800 calorias diárias, se você é do sexo masculino.
Passo 3
Coma pequenas refeições a cada duas a três horas para manter seu metabolismo subindo e seus níveis de energia elevados. Equilibre seu proteínas e carboidratos complexos. Por exemplo, tente um branco ovos mexidos com legumes picados e torradas de trigo integral no café da manhã.
Coma pequenas refeições a cada duas a três horas para manter seu metabolismo subindo e seus níveis de energia elevados. Equilibre seu proteínas e carboidratos complexos. Por exemplo, tente um branco ovos mexidos com legumes picados e torradas de trigo integral no café da manhã.
Passo 4
Evite qualquer bebida que contenha açúcar ou calorias, como refrigerantes, batidos, lattes, bebidas de frutas processadas, chás adoçados e álcool. Tente beber pelo menos 10 copos de água por dia. Beba-o gelo frio para dar o seu metabolismo um ligeiro impulso.
Evite qualquer bebida que contenha açúcar ou calorias, como refrigerantes, batidos, lattes, bebidas de frutas processadas, chás adoçados e álcool. Tente beber pelo menos 10 copos de água por dia. Beba-o gelo frio para dar o seu metabolismo um ligeiro impulso.
Passo 5
Construir muscular, fazendo musculação. Execute prensas peito, ombro prensas, linhas dobradas para cima, tríceps mergulhos, rosca bíceps, flexões de bicicleta e estocadas. Do 12 a 15 repetições com pesos moderados e 3-4 sets. Use halteres para todos os exercícios e fazer 60 segundos de recuperação ativa, como passo-ups em um BOSU equilíbrio trainer, pular corda ou a pé em torno do ginásio entre cada conjunto.Execute musculação três vezes por semana em dias alternados.
Construir muscular, fazendo musculação. Execute prensas peito, ombro prensas, linhas dobradas para cima, tríceps mergulhos, rosca bíceps, flexões de bicicleta e estocadas. Do 12 a 15 repetições com pesos moderados e 3-4 sets. Use halteres para todos os exercícios e fazer 60 segundos de recuperação ativa, como passo-ups em um BOSU equilíbrio trainer, pular corda ou a pé em torno do ginásio entre cada conjunto.Execute musculação três vezes por semana em dias alternados.
Passo 6
Fazer cardio nos dias de seu treinamento de peso. Comece com um 5 a 10 minutos de luz warm-up, em seguida, alternar a sua intensidade. Vão todos para fora por 30 segundos, em seguida, ir em uma intensidade moderada por 60 segundos. Ir e voltar por 60 minutos e terminar com uma luz 5 a 10 minutos de desaquecimento. Realizar qualquer tipo de cardio, como corrida, ciclismo, treinamento elíptico, natação, escada stepping ou uma combinação.
Fazer cardio nos dias de seu treinamento de peso. Comece com um 5 a 10 minutos de luz warm-up, em seguida, alternar a sua intensidade. Vão todos para fora por 30 segundos, em seguida, ir em uma intensidade moderada por 60 segundos. Ir e voltar por 60 minutos e terminar com uma luz 5 a 10 minutos de desaquecimento. Realizar qualquer tipo de cardio, como corrida, ciclismo, treinamento elíptico, natação, escada stepping ou uma combinação.
Etapa 7
Certifique-se de começar a abundância do sono para recuperações totais a partir de seu treinamento intenso. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem ficar 7 a 9 horas de sono por noite.
Certifique-se de começar a abundância do sono para recuperações totais a partir de seu treinamento intenso. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem ficar 7 a 9 horas de sono por noite.
Fonte: http://www.bomjardimpe.com/Como Perder a Barriga
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